自從上次喝完小紫小松沒屁用之後
靠著自己無壓力正常飲食下來，從59瘦到56~57之間
但還是太胖了!!!!!!
之前就有說過
還沒生第一胎之前體重大概52左右
還沒生第二胎之前體重大概54左右
所以現在56點多~57出頭真的是太胖了
所以這次打算來實行一下無痛佛性減重
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Week 1
5/15實施168斷食的第一天
體重57.4KG 體脂肪28.2
可能是生理期快來了~有點水腫
之前大概都是56.7KG左右
這個腰間肉真的很恐怖，還有大腿的縫隙也是
我這次斷食的時間是
11:00~19:00進食
其他時間就不吃東西
所以是斷早餐~~~
因為我之前的習慣也不太好
早上七點多或者八點多吃早餐，大部分都是吃麵包為主
(麵包真的就是胖)
然後因為顧小孩的緣故、11點就會出門買午餐了
等於是沒有太餓的情況又吃了第二餐
這次戒掉早餐真的是最好的選擇
就不用吃會胖的麵包了XDD
麵包真的很好吃~但因為是精緻澱粉，所以吃了就是胖
第一天沒吃早餐，老實說沒有餓到快受不了
真正肚子有餓的感覺是10點多的事情~
所以真的算是無痛減重法XDDD
因為要紀錄減重，所以我把詳細資料都登記下來
飲食上算是有控制??
因為天氣蠻熱的~胃口也沒有特別大
然後我覺得有一個真的有差!!
少吃了早餐，被撐大的胃也有縮小，整個胃口有比以前小蠻多的
零食部分也減少很多
我有特別去買海苔，因為海苔是減重的好幫手(零食這方面XD)
但海苔本身也不便宜，後面就比較沒再買了
一周後，體重是56.7KG 體脂肪30.3
我覺得沒有差很多，有聽說168是對於比較肥胖的人效果比較明顯
因為我本來就是56.5~57.0之間~
雖然上次是57.4，但因為上次不是空腹秤(有喝一些水)
加上生理期快來我都會水腫(先-0.4KG)
所以我推算大概瘦了0.3左右?
不過沒關係，我打算持續下去
因為168不只是減重，對身體也是蠻好的~~~
然後上圖的腰間肉好像有少一點點??
但因為拍攝地點不同、時間點也不同、鏡子角度也不太一樣
所以只能看個大概
對了，一開始我的體脂肪是28.2 骨骼肌率28.2
一周後是體脂肪是30.3 骨骼肌率27.7
除了我體重計不是使用同一台之外
也有可能是因為減肥通常都是先減掉肌肉，所以肌肉變少了、脂肪就變多了(比例)
Week 2
實行滿兩周，今天體重56.4KG 體脂肪29.4
這次距離實行一周的成果又更少了0.3
效果其實沒有很明顯
兩周下來從57.4kg---變56.4kg
但我說因為那時候有水腫，加上有喝了一點水，所以數值不太準確
我自己是算一周-0.3，兩周-0.6
做了一張比較圖，真心覺得第一次拍的時候不應該挑在別的地方拍 🤣
因為第一張鏡子的角度不一樣阿~~~~所以視覺還是會有差
跟上禮拜比較起來腰間肉是差不多的(藍褲跟粉紅褲是一樣的褲子.尺寸一樣.顏色不同)
168實行半個月心得
瘦身效果沒有特別明顯，可能也跟我兩週只運動兩天有關係
不過，我就是佛心減重
試試看不怎麼運動、不特別忌口(雖然有吃比較少但因為真的沒那麼餓)看看一個月能瘦多少
Week 3
實行滿三周，今天體重55.9KG 體脂肪30.3
第三週老實說有點懈怠了XD
吃的零食變多了~然後前面兩周都有運動一天
第三週完全沒運動
不過，雖然前兩周都有運動一天但幫助也不大 😂 😂 😂
我本以為今天秤體重不會變瘦
畢竟，吃的零食真的比前兩週還多一點
但沒想到有變瘦還瘦了0.5公斤🧐
看看這三週來腰間的變化
我覺得單純跟上一週5/29比，並沒有太明顯的差異
不過我找到了一個對比圖比較明顯
雖然拍攝角度與地點不同，但還是可以看到些微差距
比起實行168第一天，到現在22天了
肚子似乎有小一點點
目前三週下來成績是
57.4---55.9
少了1.5公斤
但數據量不算太準確
因為第一天拍攝時間、跟鏡面角度、還有第一天有喝過一點水加上生理期前夕會比較胖一點
就依照我自己細細估算下來
大概確定減少的體重有1.1公斤(除去生理期水腫)
三週了，就這樣不吃早餐實行滿三週了
這種減肥法真的很好入門
然後三週的期間只有運動兩天而已😅😂
在第三週的時候因為嘴饞?然後甜點零食吃比較多一點
一度以為可能會卡關 或者增肥
但沒有😂
等下一次秤體重又是生理期前夕了~~
不知道會不會卡關或者變胖@@?
Week 4
我實行168滿一個月了!!!!!
先來看看上週吃些什麼
第四週一樣完全沒運動
這四個禮拜以來，只有運動兩天而已
是非常佛性的168
其實我有時間運動、但好懶~😂😂😂
餐餐都有吃飽、可以加減吃零食
體重我這邊就按照原先的樣子
(照片褲子都是同一個尺寸同個款式)
5/15 月經第一天、也是減重第一天57.4kg、體脂28.2
6/12月經來前兩天、減重滿1個月、體重56.1kg、體脂29.7
(月經來前都會水腫變胖，剛好測量的開始與結束點都是差不多同個時間、所以準確度再提高)
非常佛性168一個月總共瘦了1.3kg
看照片的腰身除了第一天跟後面的比有明顯不一樣
不過就是我的敗筆點
第一天拍攝時間跟地點以及並不是完全空腹(有喝水)都跟其他四週拍照的狀況不一樣
所以只能大概參考
我覺得後面的四週肚子都差不多大
看照片就很明顯
168滿一週跟滿4週，側面肚子真的差不多大😂😂😂
實行滿一個月了，我家那隻豬也被著我一起偷實行168
他的成果比我好
目前他實行3週，已經瘦了2公斤左右
不過他的運動量比我多很多(一個月中有半個月一天步數都超過1萬)
所以結論是
這是一個不會很難實行的減重方法
不過你要一飛衝天會比較難一點
減肥一下子瘦太多很快就會胖回來
然後要更有明顯的效果
就是要搭配運動
還有飲食(類似減糖或者健身餐之類的)
但因為我只有單純168而已
所以一個月只有-1.3kg
不算多但也還算可以接受
目前滿一個月了也不打算停止168
畢竟對身體還是有好處
再者可以多省下一餐的錢
之後滿兩個月會再來把成果打上來!!!
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