翎 x 丸桃．生活日記

我也是佛性168沒運動 沒吃早餐好像久了就習慣了 1個多月 大概也只瘦1公斤QQ

翎Ling

你大概已經168多久了呀? 我第一個月-1.3公斤、第二個月-0.3公斤~卡關惹XD

2021-07-14 18:46

超推薦《FMD新陳代謝飲食法》 我抱持實驗的心態在六月實驗看看，掉了5kg 但是我只有落實不讓自己挨餓吃飽吃滿一日5餐 運動走佛系路線（也就是根本沒運動🤣） 中途偷破戒放假四次 因為精神撐不下去、偷吃了冰棒雪糕可頌麵包、還對自己喊話「只有這24hr破戒而已🤣」 相較於168斷食要讓胃空那麼久不舒服 （學生時期挨餓減肥、導致現在胃食道逆流😣） 我覺得FMD對身體更好很多很多 吃下腹的食物也都很健康 FMD新陳代謝飲食法有出書 （我是看網友懶人包、挑食挑著吃🤣）

翎Ling

FMD新陳代謝飲食法 應該是需要挑選"對的"食物吃??? 因為這種需要挑食物的本身對於佛性減肥的人來說可能會難度高一點🤣🤣🤣 我目前是已經習慣不吃早餐，也幸好沒有胃食道逆流~不然真的會很不舒服~~ 你是實驗一個月瘦五公斤嗎??

2021-07-24 09:13

對，執行一個月減了5kg（現在恢復跟家人一起用餐、放肆地吃冰吃零食吃宵夜，半個多月重了0.5kg🥲） 主要減掉腹部+屁股+大腿（穿褲子很有感，沒再緊繃到ㄅㄧㄚ虧🤣） 但是上半身沒有感覺變瘦（手臂依舊肥滋滋袖口緊繃😭） FMD挑選食材、料理方式要費心費力去準備 對於有小孩的馬麻真的有難度⋯😣 主要是在FMD限制不能碰的食物都太氾濫在我們日常生活周遭🤣🤣🤣如下⬇️⬇️⬇️ 🈲️黃豆類 食物製品 🈲️玉米類 食物製品 🈲️含咖啡因 食物製品（茶也不行） 🈲️乳類 食物製品 🈲️含精製糖 製品 🈲️精緻澱粉、小麥麵粉 製品（飯、麵、水餃、麵包⋯全都含有） 🈲️酒類、果汁 🈲️果乾 🈲️人工甜味劑甘味劑 🈲️低卡零脂肪的節食食品 我第一次看完上面的限制 覺得人生已無任何樂趣快樂可言😂😂😂 需要很強大的意志力才能執行😎😎😎 給妳看讓我生火的網友心得、希望日後能幫上忙哈哈https://m.xuite.net/blog/linyu1984/wretch/585482266 PS.我自己再多限制🚫不吃豬肉（聽朋友說豬的脂肪人體較容易吸收）🚫不吃醃漬食物 因為覺得自己這麼痛苦在吃不愛吃的、不能吃愛吃的，我才不要讓豬肉破壞我的減肥成果⬅️根本屁話、純自我安慰🤣

翎Ling

如果我是你，一次瘦了這麼多之後我也會讓自己放肆吃~(就有一種應該也不會胖回去的感覺XDDD) 我剛也有去看你給我的文章，上面有說要設去高蛋白，我的蛋白質主要是喝豆漿、但是上面又說不能吃黃豆類食物 我這幾個月以來就是靠喝豆漿來補充蛋白質😂沒想到竟然不行~~~ 因為我是想說豆漿是便宜又好攝取蛋白質的食物，對女生的婦科來說應該也不錯~~ 然後我也超愛喝無糖茶的~竟然也在禁止的名單內(哭 看到FMD的限制其實有些跟喝小松小紫的限制一樣，對一個全職媽來說真的太難了🤣🤣🤣 不過也要恭喜妳，一個月減去五公斤~好羨慕~~~

2021-07-25 08:50

推薦你健康減肥的方式 台中中國醫藥大學附設東區分院5樓 電話是0909-510-001 Easy so 由專業的人員協助您，用對方法，事半功倍，來提高身體代謝率相輔相成 這是一個仿運動一樣非常簡單的方式，不是吃減肥藥也不是抽脂，非侵入式的減肥法。 專利「脈沖調制中頻」為設計原理的醫療儀器，躺在床上40分鐘，等於仰臥起坐150下，反覆刺激肌肉收縮達到運動效果，讓機器代替大腦意識幫你動！！！希望你也可以一起變更好～更愛自己

翎Ling

請問這樣的一個療程需要自費嗎???價錢大概多少呢?? 掛號是要找哪一科的呀??因為我是住新竹~新竹也有中國醫藥大學醫院

2021-08-11 22:20

我有稍微認真看了一下你的飲食記錄，覺得你很認真記錄。 但比較可惜的是，基礎代謝並不是用單純計算食物熱量就可以的，例如：基礎代謝1200卡，並不是說無論吃什麼食物只要符合1200卡就好喲。 聰明有效的間歇性斷食，168是很符合生活作息的。 我倒認為不能完全戒斷甜點，因為壓抑太久反而容易造成報復性爆食。 為什麼不能用熱量計算就好？ 如果只吃兩餐，也不用把原本三餐的份量塞進兩餐中 很多人在減重時，只以熱量需求來決定食物的份量和種類，但其實這是錯誤的觀念！熱力學在探討「熱量」時，是在一個封閉的系統中計算能量的進出，符合能量守恆的定律。但人體並非一個封閉的系統，身體本身會進行代謝作用，消耗能量。所以人體並不適用於「熱力學」的理論，我們不能只以熱量需求來決定飲食習慣，因此就算一天只吃兩餐，也不用把原本三餐的份量塞進兩餐中。 再來就是會想吃東西，要看你的水量喝的夠不夠？ 是否每天都有喝超過3000？ 像我本身就會喝到4000多，當然還是慢慢喝比較好，並非要一次喝完這麼多量喲。 斷食後吃東西耶要選擇低GI的為主，蔬菜量要大 像我每天吃足450g生重的蔬菜，你若不好準備可以在外面用買的7-11的溫菜沙拉我通常會吃到3盒（再不方便準備餐點的情況下） 一週七天，大概有3天幾乎零澱粉、2天慢慢加一點澱粉、1天可以照自己的意願想吃什麼甜點就吃吧（但量也憋太大）最後一天恢復一點澱粉即可。 吃大量的蔬菜有纖維能有飽足感外還能降低吃甜點的慾望。 水量喝足則可以幫助大量代謝、飽足感。 我還會搭配該吃足的營養品：維生素C、B群、礦物質：鋅硒銅鐵鎂…等。 我用20/4的斷食法，我也外食也會自己備餐。 我自己感覺如果當天吃得不營養、水喝得不夠多就會比較容易飢餓，也瘦得慢。 我減重減脂多年的結果是小腹一直漲大不消，利用20/4斷食法後，他消下去了！再搭配運動…體脂肪掉得效果不錯。 運動只是為了不要讓自己掉肌肉而已，肌少症、骨質疏鬆..等問題隨著年齡增加且速度變快，沒有足夠的肌肉也會使瘦下來難以維持。

翎Ling

感謝你分享了你的方式跟給予的建議，受益良多 我也是現在有多補充一些保健食品，因為從三餐減至兩餐真的營養也是蠻重要，不過像你的20/4我就無法了XDD對我來講太地獄級😂 我一天水量沒有超過3000，大概1-2000而已、蔬菜也沒你吃得這麼多，或許這也是瘦不下來的原因之一?!目前有在嘗試跳繩輔助法，看看之後會不會有效果。 感謝你~~

2021-11-09 07:30

跳繩確實是個好方法，畢竟這個運動高效率。像我和小孩持續跳繩已久超過兩個月，每天都跳2000下（約30分鐘起跳 肌肉量的提升進步很快 我分享一下目前體脂肪是瘦了7%左右，來到23% 在這之前，我都是靠飲食比較多，沒有在運動回彈的會比較快 我搭配168幾天之後改成204，在這之前我都是只有用三餐計算營養的方式而已。 搭配跳繩一陣子體態有了明顯的變化 從臀圍40寸變到37寸 我本身167體重57左右，但因為運動之後變到60公斤 可是看起來卻瘦了，因為肌肉的關係 但小腹一直跟著我好久…再加上我沒有在訓練腹部 原因是我想要跟著小孩一起運動這樣比較開心😃 所以前陣子就開始了跳繩計畫，也一直持續到現在就是每天跳 不論中秋還是颱風都室內室外在跳 接著前陣子開始用168-204 搭配吃對東西，其實我在外面跑業務也很難備餐的 我會買鹹水雞的燙蔬菜一次買300元😅 回家後我還自己加薑黃粉和營養酵母等（回家自己加工 外食不易的話7-11全家都是好幫手，因為我除了減肥外我還是個素食者。 水量的部分我就是以體重*70cc算出自己需求是多少 但因為我已經很習慣喝這麼不水量了，所以我乾脆抓4000cc 這當中就是約花了三到四個月的時間 我的減重知識都來自於醫師們寫的書 有時間你可以看看 推薦 宋晏仁醫師 哈佛醫師減肥法 …還有蠻多的。 都類似荷爾蒙分泌及血糖胰島素有關喲 最後目前體重55 體脂肪23% 我期望自己能瘦到17% 有肌肉才不容易復胖，身體健康自然瘦下來 我以前也是非常難瘦 後來檢視了一下才知道自己其實有很多沒有做足的地方 做足之後，身體得到營養自然的在不讓血糖起起伏伏狀態下開始燃燒脂肪。 我認為真正瘦下來後，有肌肉基礎代謝提升 想要吃一些罪惡的東西是可以的 因為這個時候肌肉量足夠 吃完稍微運動就能達到事半功倍的效果！ 但前提是要打造一個容易瘦的體質 拍勢…跟你分享了這麼多 希望我們都能瘦下來

翎Ling

謝謝你的分享，你的恆心跟毅力還有衝勁都比我強!!! 我是比較佛系類型的~因為我不喜歡減重的過程太痛苦~ 所以會稍微努力 但不會到非常極致的那樣方法~~ 你的體脂肪真的很低~我到現在還在29多~~~但是其實我的BMI是標準的 只能看看這陣子跳繩會不會稍微減些脂肪 一起加油囉

2021-11-09 15:04

減肥真的是要斤斤計較以外克克也要算，減肥期間飲食佔7成運動3成，吃還是減肥最重要的環節，最近我除了飲食以外，還透過儀器做被動式運動，以深入的波型讓我40分鐘內加強肌肉的鍛鍊及脂肪的燃燒，一週只要2-3次上課，無侵入性也不用打針吃藥，我挺喜歡此方式的，就在烏日林新醫院13樓曲線管理中心，目前採預約方式，有長期局部瘦不下來的人可以去詢問看看，老師們都還蠻專業的。

翎Ling

嗯啊~你說的沒錯~吃真的站比較大的影響力~~~~ 你推薦的很感謝~只是我住新竹~無法去到烏日..

2021-12-14 22:22